Melakukan diet bagi beberapa orang merupakan hal yang sulit namun melakukan
diet secara sembarangan juga akan membahayakan kesehatan tubuh lalu bagaimana
melakukan diet yang aman dan mudah untuk dijalani berikut beberapa tip diet
terbaik sehingga anda berhasil menjalankan diet.
Tips No 1: Konsumsi air putih atau minuman bebas kalori.
Sebelum Anda mengkonsumsi cemilan atau makanan ringan, minumlah segelas air
terlebih dahulu. Orang terkadang tidak bisa membedakan rasa haus dengan rasa
lapar, sehingga akhirnya mereka memutuskan untuk makan dan akibatnya
bertambahnya kalori dalam tubuh padahal yang dibutuhkan sebenarnya adalah
segelas air dingin. Jika air putih tidak menolong, cobalah minum teh herbal.
Tips No 2: Jadilah pemilih makanan ringan malam hari.
Makan tanpa direncanakan paling sering terjadi setelah makan malam, ketika
Anda akhirnya duduk dan bersantai. Ngemil di depan TV adalah salah satu cara
termudah untuk menggagalkan diet Anda tentunya. Entah menutup dapur setelah jam
tertentu, atau mengkonsumsi snack rendah kalori, seperti buah atau yoghurt akan
lebih menyehatkan dan mempunyai kalori yang rendah.
Tips No 3: Nikmati makanan favorit Anda.
Alih-alih menghindari makanan favorit Anda sama sekali, jadilah konsumen
yang pemilih. Belilah satu potong cake daripada membeli satu kotak penuh cake
ukuran besar, Anda masih bisa menikmati makanan favorit Anda – kuncinya adalah
moderasi.
Tips No 4: Makanlah beberapa kali dengan porsi kecil di siang hari.
Jika Anda memakan kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar, Anda akan
kehilangan berat badan. Tapi ketika Anda lapar sepanjang waktu, makan lebih
sedikit kalori sangat sulit dilakukan. Studi menunjukkan orang yang makan
makanan 4-5 kali dengan porsi kecil per hari lebih mampu mengontrol nafsu makan
dan berat badan. Bagilah kalori harian ke dalam porsi kecil dan konsumsi
sebagian besar dari makanan itu disiang hari dan makan malam harus menjadi
terakhir kali Anda makan.
Tips No 5: Makan protein setiap kali makan.
Protein adalah makanan yang lebih mengenyangkan dari karbohidrat atau lemak
dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini juga membantu
mempertahankan massa otot dan mendorong pembakaran lemak. Jadi pastikan untuk
memasukkan protein sehat seperti makanan laut, daging tanpa lemak, putih telur,
yogurt, keju, kedelai, kacang, atau kacang ke dalam makanan Anda dan makanan
ringan.
Tips No 6: Ganti stok dapur Anda dengan makanan yang sehat.
Jika Anda memiliki coklat krim di pantry dan es di freezer, Anda membuat
diet menjadi lebih sulit daripada yang seharusnya. Mengurangi godaan dengan
membersihkan lemari makanan dari makanan yang berkalori tinggi dengan sayur dan
buah akan lebih menyehatkan dan mendukung keberhasilan diet anda.
Tips No 7: Biasakan makan pagi.
Orang berpikir bila melewatkan sarapan makan akan kehilangan berat badan.
Namun beberapa studi menunjukkan hal yang sebaliknya. Tidak sarapan dapat
membuat Anda lapar yang menyebabkan makan terlalu banyak saat makan siang dan
makan malam. Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya biasakan selalu
untuk makan pagi yang sehat, tinggi serat seperti sereal, susu rendah lemak,
dan buah.
Tips No 8: Sertakan serat dalam diet Anda.
Serat membantu pencernaan, mencegah sembelit, dan menurunkan kolesterol
dan dapat membantu penurunan berat badan. Untuk menuai manfaat serat,
kebanyakan wanita harus mendapatkan sekitar 25 gram sehari, sedangkan pria
membutuhkan sekitar 38 gram atau 14 gram per 1.000 kalori. Sumber serat yang
baik termasuk oatmeal, kacang-kacangan, makanan gandum, dan berbagai
buah-buahan dan sayuran.
Tips No 9: Menurunkan berat badan perlahan-lahan.
Jika Anda kehilangan berat badan tapi tidak secepat yan diinginkan, jangan
berkecil hati. Mengurangi berat badan membutuhkan waktu. Para ahli
menyarankan pengaturan penurunan berat badan yang real adalah sekitar 0.5 kg
sampai 1 kg seminggu. Jika Anda menetapkan harapan Anda terlalu tinggi, Anda
mungkin menyerah bila Anda tidak menurunkan berat badan cukup cepat. Ingat,
Anda mulai mendapatkan manfaat kesehatan ketika Anda kehilangan hanya 5% -10%
dari berat tubuh Anda.
Tips No 10: Timbang diri Anda seminggu sekali.
Orang-orang yang menimbang diri mereka secara teratur cenderung memiliki
berat badan lebih cepat turun. Tetapi kebanyakan ahli menyarankan menimbang
berat badan sendiri hanya seminggu sekali, sehingga Anda tidak tergelincir oleh
fluktuasi harian. Ketika Anda menimbang diri Anda, ikuti tips ini: Timbang diri
Anda pada waktu yang sama, pada hari yang sama dalam seminggu, pada timbangan
yang sama, dan dalam pakaian yang sama.
Tips No 11: Cukup Tidur
Bila Anda kurang tidur, tubuh Anda memproduksi lebih banyak hormon ghrelin
yaitu hormon perangsang nafsu makan tapi kurang menghasilkan hormon leptin,
yang memberitahu Anda ketika Anda telah kenyang. Mendapatkan tidur yang cukup
mungkin membuat Anda bisa beristirahat dan merasa kenyang serta menjaga Anda
dari melakukan ngemil yang tidak perlu.
Menurunkan berat badan untuk tujuan kecantikan memang penting namun tidaklah
sepenting kebaikan kesehatan yang akan diperoleh dengan melakukan diet yang
tepat dan sehat. Dengan melakukan diet yang tepat selain mendapatkan badan yang
langsing juga kesehatan badan semakin baik.
Sumber:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar